[...] alternatywnie melasa jest jeszcze lepsza, ale... przerzuciłbym go do płatków owsianych i banana, a w jego miejsce wrzucił jakąś wartościową kaszę - proponuję gryczaną, bo dieta uboga w magnez. Jak już wspomniałem wyżej, można wprowadzić strączkowe, jak soczewicę, bo również załata wiele dziur odżywczych, w tym magnez. Potas czerpiesz z [...]
[...] też odżywcze ogólnie (głód utajony). Ja się nauczyłem zaspokajać kalorie tłuszczem... I nie mam szczególnych napadów głodu. W ogóle jak ktoś był kiedyś przez pewien czas na dietach wysokotłuszczowych, i odstawił całkowicie sztuczne dosładzacze to bardzo dużo produktów sprawia potem wrażenie przesłodzonych. Co do cukrów to już wypróbowałem: [...]
DZIEŃ 160/42 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu Dieta: /SFD/2020/6/9/5737f4668cbc44b59e61bf7fc6bbbdd6.jpg Okej dzięki tzw ja też najbardziej jeśli chodzi o adaptogeny to o ashwie myslalem w sumie [...]
DZIEŃ 160/42 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu Dieta: /SFD/2020/6/9/5737f4668cbc44b59e61bf7fc6bbbdd6.jpg Okej dzięki tzw ja też najbardziej jeśli chodzi o adaptogeny to o ashwie myslalem w sumie [...]
Wiek 48 Waga 84 wzrost 184 Współczynnik bf 28 Biceps 43 Klata 114 udo 57 Łydka 40 Przedramię 34 Pas 88 cm Staż 6 lat Dieta: Węgle 250 g Białko 200 g Tłuszcz 70 Przebyte cykle - Nic, nie zdążyłem jeszcze.. Trening 4 razy w tyg Cel- obecnie redukcja tkanki tłuszczowej bez spadku.masy, potem wzrost masy mięśniowej Tendencje raczej do tycia niż [...]
[...] o wage-2 miechy temu na liczniku było 75 kg, a teraz niecałe 70kg. Albo mi schodzi sama woda z potem, albo ten tłuszcz. Coraz lepiej wyglądam, ale się boje, że ta moja dieta/częste jedzenie odpowiedniego żarcia nic nie da i będe wyglądał fajnie- ale wagowo strasznie!! kurcze co o tym myślisz? miałaś kiedyś "doczynienia" z takim [...]
[...] Na początku będzie przerażenie co jeść, jak nie można chleba, ale na wszystko jest sposób. I stosuj się w 100% do wszystkich rad, które tu dosstajesz. Dieta sfd to jedyna dieta, która działa. Będziesz najedzona (przynajmniej na początku, bo jak się rozkręci organizm będzie miał ochotę na więcej) i zadowolona. Ja sama przez wiele lat [...]
[...] najbardziej warto dodać przynajmniej te dwa razy w tygodniu trening siłowy. Full body workout będzie dobrym rozwiązaniem. Baza to ćwiczenia wielostawowe/złożone i nauka prawidłowej techniki, oraz czucia nerwowo-mięśniowego. Dlaczego akurat dieta ketogeniczna? Jaki jest tego powód? Raczej nie jest ona najlepszym rozwiązaniem, dla większości osób.
[...] siłowy. Full body workout będzie dobrym rozwiązaniem. Baza to ćwiczenia wielostawowe/złożone i nauka prawidłowej techniki, oraz czucia nerwowo-mięśniowego. Dlaczego akurat dieta ketogeniczna? Jaki jest tego powód? Raczej nie jest ona najlepszym rozwiązaniem, dla większości osób. Możesz rozwinąć bardziej dlaczego keto nie jest najlepszym [...]
Dzień 8 Dzisiaj dzień taki nie za specjalny , treningu nie było ,więc po pracy praktycznie cały dziń na leniucha ,wędkowanie itd. Dieta to cały dzień bez liczenia ale oczywiście jak najmniej węgli i tak wpadło troche kiełbasy z gęsina trochę zwykłej kiełbasy sporo orzechów słonecznika i sera żółtego .Kalorie napewno były przekroczone sporo jak [...]
Dzień 23 ostatnie kilka dni to taki lekki misz masz. W sobote popiłem , byłem na polandrock i troche dałem do ryja . W niedzielę ładowanie węglami na kacu i praktycznie same smieci ,czyli kebab i pizza. w poniedziałek juz bez węgli lecz nadal nie liczone kcal , dzisiaj juz wracam do liczenia i trenowania.W poniedziałek ketony mierzone paskami do [...]
[...] Nie licząc przed treningówek,bo to dział zawsze jak ma działać,ma pobudzić i to robi. Wpc wpi itd to nie magia,nie musisz tego jeść,chyba że masz braki w diecie,ale jak dieta dopieta,to i te wpc bcaa i inne wynalazki Ci nie potrzebne. DAA jak chcesz daj,ale na prolaktyne uważaj. Kompleks witamin ja nie biorę tego, czasem jak dostałem za [...]
[...] wcześniej treningu bo nie wiem gdzie w to wpleść siłownię.Znowu liczę na pomoc.Chętnie zacznę chodzić na siłownię,tylko co wtedy z basenem,bieganiem,aerobikiem??? Moja dieta na dzisiaj: rano jogging i rozciaganie 8.30-płatki owsiane 40 g,jogo nat-200ml,chleb razowy-kromka z serem pleśniowym,brokuły gotowane,ogórek świeży 11-jabłko [...]
Rewelacyjny brzuch. Można wiedzieć jakie ćwiczenia/duple/dieta są polecane na tą partie ciała przez Pańską osobę? I tu cie zaskocze bo diety nie mam nie stac mnie na to a z supli to najtansza kreatyna bcca i gainer wszystko z dolnej pułki sukces tkwi w systematycznych treningach :-) mam swoje lata i chcąc miec fajną sylwetke musze bez opieprzania [...]
Dzieki Martucca za szybka odpowiedz. No to zaczynajac od ankiety: Wiek : 27 Waga : 61 Wzrost : 174 Obwód w biuście : ok.85 Obwód pod biustem : ok.73 Obwód talii w najwęższym miejscu :64 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda,boczki W [...]
Dzień nr 7 http://www.bankfotek.pl/image/1752080 Trening Wyciskanie na ławce poziomej: 40kg 4x6 Przysiady na maszynie smitha: 3x6 sam gryf Ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko: 35kg 4x6 Wyciskanie żołnierskie: 17kg 3x8 Martwy ciąg: 30kg 3x6 W każdym ćw oprócz siadów drop set. Komentarz: Dzień upalny i czułem mocno mięśnie po ostatniej [...]